Péče o duši

Když máte fyzické zranění, zlomenou nohu, ruku, nebo jen máte rýmu, tak naprosto běžně slýcháváme:

“ Jéé, to mě mrzí, tak hlavně opatrně a pomalu teďko.“

„Hlavně se pořádně vylež.“

„Byl si s tím u doktora? Možná by se měl na tebe někdo podívat“

„To chce klid a nepřepínej se!“

Jenže jak je to s tím, když máme nějaké trápení na duši? Ono totiž takové zranění není vidět. Málokdo ho chápe, málokdo ho respektuje.

Navíc my sami o naši pohodu a duševní zdraví málokdy pečujeme preventivně. Samozřejmě se snažíme žít zdravě – jíme hodně zeleniny, ovoce, cvičíme, držíme si tzv. WorkLife balance. Ale jak se staráme o to, abychom byli duševně v pohodě?

Ona duševní pohoda je stejně důležitá jako ta fyzická. A rozhodně vyvážený jídelníček i fyzická aktivita napomáhájí duševní pohodě, ale není to všechno!
Občas je potřeba zařadit i něco navíc. Pojďme se podívat na pár mých doporučení, co mě pomáhá a co mi dovoluje ustát změny a nezbláznit se z toho!

1. Meditace

„Ježíš, zase nějaký ezo, říkáte si“, ale není tomu tak. Meditace je skvělým nástrojem seberozvoje a péči o duševní zdraví jakbysmet. Meditace zklidňuje, zpomaluje a má neuvěřitelné účinky.

• Uvolnění myšlenek – když už jsem se naučila, jak se nevěnovat myšlenkám, které mi přicházejí během meditace, zjistila jsem, že takových deset minut soustředění se na dech mi přinese uvolnění mysli. Cítím se v hlavě lehčí a nemám ji jak pátrací balon. Když medituji večer, tak ať byl předchozí den jakkoli náročný ulehám do postele s prázdnou a klidnou hlavou.
• S čímž souvisí i druhý bod – lepší spánek – snáz se mi usíná, spánek je hlubší. Velmi doporučuji meditaci, když nemůžete usnout, klidně i v posteli. Párkrát se mi již stalo, že jsem začala meditovat a o konci meditace už nevěděla. 😅
• Čas pro sebe. Ano, když medituji tak tím získávám chvilku pro sebe, kdy mě nikdo neruší. Takový čas stojí za to. Dobíjí totiž baterky a dodává mi energii na další chvilky. Zajímavé je, že po ukončení meditace dostávám nové nápady, které si okamžitě zapisuji – jako třeba tento článek a na další už se můžete teď těšit. Občas po meditaci bývám k nezastavení a chrlím a chrlím nápady
• Jsem produktivnější. Pokud medituji dopoledne, pak zjišťuji, že během dne toho stihnu daleko více. Jedna kapitola v knížce je minimum toho, co stihnu přečíst, strávím svých 8 hodin v kanceláři, ujdu 10.000 kroků, píšu na blog, starám se o domácnost a samozřejmě stihnu i uvařit. To vše s ženskou lehkostí, grácií a stylem 😊

Doporučuji však do začátku najít si řízené meditace, kde vás provedou, spousta z nich je zdarma dostupná na YouTube. A co hlavně? Důležitost je v opakování – zázrak se nestane přes noc! Zkuste pravidelně meditovat alespoň měsíc.

2. Dýchání

Nic víc, stačí si jen sednout, a dýchat, soustředit se na to jak se nadechujete a jak vydechujte. Občas u toho počítám – nádech na 4, výdech na 4. Občas si jen v hlavě opakuji nádech, výdech. Za chvilku pociťuji větší klid. Soustředím se tak pouze na přítomný okamžik a tím se uklidní nejen tělo, ale i mysl.
Když mi přijde jakákoli myšlenka, nechám ji být, vím, že se k ní mohu vrátit kdykoli později.
Navíc tuto techniku můžu provozovat kdykoli a nepotřebuji na ní nějaký extra čas jako třeba u meditace.

3. Offline

Zkuste být alespoň chvilku offline. Může to být jen pár hodin, nebo celý den. Zaleží na vás do čeho si na začátku troufnete.

Nemusíme mít nepřetržitý přísun informací ať už z online světa nebo televize. Vyrostla jsem v rodině, kde televize hrála jako kulisa, nikdo se na ni vlastně nedíval. Takže po odstěhování se od rodičů jsem tuto aktivitu jen kopírovala i ve své domácnosti. Pak se v mém životě začali objevovat lidé, kteří doma televizi nemají. „Hmmm a co jako dělají?“ „Kde dostávají informace?“ Kladla jsem si otázky. 

Věřte nebo ne, ale informace, které potřebujete vědět si k vám vždycky najdou cestu a nemusíme žít v neustálém strachu, které v nás internetová a televizní média vyvolávájí. Já vím – katastrofické scénáře prodávají, hrůzostrašné nadpisy mají větší dosah. Ale pro naši duševní pohodu už to tak není, naše tělo bude reagovat na emoci strachu napětím, bude produkovat hormon strachu – adrenalin a tak jsme v neustálem stresu a náš organismus se připravuje na reakci „útok, nebo uteč“, i když vlastně nejsme ve vážném nebezpečí.

Až vy sami ucítíte, že potřebujete vypnout, zpomalit, postarat se i o svoji duši, zkuste jednu z technik. Místo televize, jděte na procházku. Zastavte se a užijte si nádech, výdech a nebo pokud máte alespoň 10 minut, najděte si nějakou příjemnou meditaci.

Nebo již máte nějakou osvědčenou techniku, jak pečovat i o svou duševní pohodu?